누구에게나 한 번쯤 모든 것이 마음에 들지 않고, 마치 모든 것이 내 탓인 것만 같고, 삶의 의미를 의심하게 되는 순간이 찾아옵니다. 그때는 인생을 왜 사는지에 대한 회의감마저 들게 됩니다.
저 역시 그런 무기력한 순간을 겪어보았습니다. 늘 하고 싶은 일이라 생각해서 시작했지만, 얼마 지나지 않아 질려버리고, 잘 풀리지 않는 상황에 자꾸만 직면했습니다. 그럴 때면 자존감은 바닥을 치고, 무언가를 시도하는 것이 두려워지기까지 했습니다.
모든 것이 막막하고, 어떻게 살아가야 할지 알 수 없던 그때, 저는 마치 뇌와 심장이 죽어있는 것 같은 느낌을 받았습니다. 무기력 속에 아무것도 할 수 없는 그때 말입니다.
이 글을 읽고 있는 독자 중에서도 이러한 무기력한 상태를 겪고 있는 분들이 있을 것입니다. 이 글이 그들에게 조금이나마 위로와 해결책이 되기를 바랍니다.
완벽하려고 애쓰지 말 것: 작은 목표부터 시작하기
뇌와 심장이 죽어있을 때 가장 먼저 피해야 할 것은 너무 완벽하려고 애쓰는 것입니다. 많은 사람들은 인생을 변화시키기 위해 먼저 계획을 세웁니다. 하지만, 그 상황에서는 계획이 오히려 양날의 검이 될 수 있습니다.
큰 목표를 설정하고 세세한 액션 플랜을 만들면, 그 과정 자체가 부담으로 다가옵니다. 계획을 세우는 것만으로도 진입 장벽이 높아지고, 목표 달성이 너무 먼 미래처럼 느껴져 의구심에 빠져 포기하게 됩니다. 계획을 실행하는 도중에도 차질이 생기거나 문제가 발생하면, 그로 인한 실망감과 자존감 하락이 뒤따릅니다.
따라서, 계획 세우기부터 시작하지 말고, 아주 **작은 목표(micro object)**를 세워보세요. 이 목표는 간단하고 작고, 귀여운 계획으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 단순히 매일 아침에 5분 스트레칭을 하거나 하루에 한 페이지씩 책을 읽는 것 같은 작은 성취를 경험해 보세요.
작은 목표의 중요성: '행복의 빈도'를 늘리기
많은 사람들은 큰 목표를 이루면 행복할 것이라고 생각하지만, 그 기쁨은 순간적입니다. 군대 전역 후의 허무함, 취업 성공 후의 공허함 등 한 번쯤 느껴보셨을 것입니다. 이는 행복의 강도가 아닌 빈도가 중요하다는 것을 보여줍니다.
연세대학교 서은국 교수는 "행복은 한 번의 커다란 기쁨이 아니라, 작은 기쁨의 반복에서 온다"고 말합니다. 작은 성취를 반복해서 느끼는 것이 지속적인 행복을 만들며, 이것이 결국 우리의 삶을 더욱 행복하게 만듭니다.
현재에 집중하며 행복 찾기
많은 사람들은 미래에 지나치게 신경 쓰면서 현재를 놓칩니다. 마치 등산할 때 정상만 바라보고 올라가는 것처럼요. 그러나 정상에 도착한 기쁨은 순간적일 뿐, 등산하는 동안 주변의 아름다움을 놓치면 행복은 멀어집니다.
미래를 대비하는 것도 중요하지만, 지금 이 순간에 작은 기쁨을 느끼고 현재에 충실하게 살아가는 것이 행복의 열쇠입니다. **소소한 행복(소확행)**을 넘어, 이제는 초소확행을 추구해보세요. 아주 작은 것에도 감사하고, 기뻐하는 연습을 통해 긍정적인 마인드셋을 키우는 것이 중요합니다.
전문가의 도움 받기: 정신과 상담을 고려해보세요
무기력한 상태에서 두 번째로 중요한 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 저 역시 이런 방법으로 큰 도움을 받았습니다. 대학 시절, 저는 디지털 노마드로 수천만 원을 벌었지만, 그만큼 쉽게 돈을 소비하고 주식과 코인으로 큰 손해를 본 경험이 있습니다. 심지어 연애 문제까지 겹치면서 심리적으로 완전히 무너졌었습니다.
당시, 집에서 무기력하게 지내며 자격증, 시험 준비조차 할 수 없을 정도로 모든 의욕을 잃었습니다. 결국 정신과 상담을 받게 되었고, 그 결과 우울증 진단을 받았습니다.
우울증에 대한 오해와 진실
처음엔 "내가 우울증이라니? 잘못된 진단 아닐까?"라고 생각했지만, 의사 선생님께서는 많은 환자들이 저와 같은 반응을 보인다고 하셨습니다. 우울증은 생각보다 쉽게 찾아올 수 있으며, 감기처럼 누구에게나 생길 수 있는 것이라고 하셨죠.
우울증은 마음의 감기라 불리지만, 가만히 두면 저절로 나아지는 병은 아닙니다. 정신과 상담을 통해 적절한 치료를 받으면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 현재 무기력함에 빠져 있는 분들께, 한 번쯤 전문가의 도움을 받아보기를 강력하게 추천드립니다.
결론: 긍정적인 변화의 시작
무기력함에서 벗어나려면, 작은 목표를 설정하고 행복의 빈도를 늘려보세요. 또한, 전문가의 도움을 받는 것도 중요한 해결책입니다. 자신의 상태를 인정하고, 작은 변화부터 시작하는 것이야말로 뇌와 심장을 되살리는 첫 걸음입니다.